LOCK IN & GLOW UP - 12 Week Challenge

Hey, Beauty!  

Wenn du das liest, hast du dich dazu entschieden, etwas zu verändern, und dieser Guide wird dir dabei helfen.

Dabei geht es nicht nur um die Transformation deines Körpers. Schnell wirst du merken, dass dein Mindset sich noch stärker verändern wird. Wenn du erst mal siehst, wozu du im Stande bist, kann dich nichts mehr aufhalten.

Was dich erwartet 

1) Grundlagen Training & Ernährung 

• wie nehme ich ab?
• wie baue ich Muskeln auf?
• Proteine& co. 
• muss ich Kalorien zählen?

2) Goal Setting und persönliche Präferenzen definieren 

• was ist dein persönliches Ziel?
• wie gehe ich vor, wenn ich weiß, wohin ich möchte?
• wie forme ich meinen Körper nach meinen Vorstellungen?

3) Wie bleibe ich motiviert?

• Tipps, wie du ohne Druck und Stress durchhältst
• wöchentliche Reviews 

4) Trainingsplan und Ernährungstipps

• 12 Wochen Trainingsplan als Wochenübersicht und pro Tag
• Beispiel Ernährungsplan
• Rezepte Inspos 

Dieser Guide zielt darauf ab, deinen Körper gezielt zu formen. Dafür müssen mit Hilfe von Krafttraining Muskeln an den gewünschten Körperregionen aufgebaut und, je nach aktuellem Körperfettanteil, Fett abgebaut werden. Und nein- du wirst durch Krafttraining nicht aussehen wie ein Mann! Näheres erläutere ich dir im weiteren Verlauf. 

Du wirst alle wichtigen Informationen rund um das Thema Fitness und Ernährung erfahren, sodass du direkt loslegen kannst.  

An dieser Stelle möchte ich betonen, dass ich keine ausgebildete Trainerin bin. Ich stelle diesen Plan lediglich als Leitfaden und Inspiration zur Verfügung. Erfolge können nicht garantiert werden.